本文摘要：在现实生活中，有不少人，尤其是老年人，经常为自由选择适合的运动项目而发愁。

在现实生活中，有不少人，尤其是老年人，经常为自由选择适合的运动项目而发愁。下面我们讲解一套简单易行的转体运动。　　转身：　　所取站位或座席，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各旋转10圈，每日次数不缩。此法能使颈部的肌肉和关节获得磨练，除了强化其功能外，还有预防神经性头痛、嗜睡、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。

但颈性失眠时要作罢实施，否则不会使失眠症状减轻。　　转肩：　　即利用上肢运动，旋转肩关节。

运动时将上肢向前、后、内、外各转动10～20次，以造就肩关节的运动。每天坚决转动3～4次，转动范围由小到大，运动量可根据身体条件适当调整。

转肩对于预防肩周炎、提高心肺功能有一定协助。　　转腰：　　所取双脚位，两腿分离，两手叉腰，腰向前转弯，按顺、逆时针方向各旋转10圈。此法除能强化腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘引人注目、风湿性腰痛、坐骨神经疼等也有预防起到。${FDPageBreak}　　转腹：　　不缩体位，双手重合，手掌置放腹上，再行按顺时针方向美容腹部50～100次，再行替换成逆时针方向美容。

此法对于避免腹部赘肉，增进消化，预防脏器弯曲、咳嗽和痔疮都有益处。　　转腿：　　所取双脚位，两腿肘，身体向上站立，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各旋转膝关节10圈。

此法不仅能强化腿部肌肉力量、避免腿凋亡，还能预防膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经疼等疾病。　　转踝：　　两足交错向内和向外用足尖画圈，或交错手掌并倾斜两侧踝关节，每次持续30秒。

转踝除可以强化关节的灵活性外，还能间接性刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病皆有预防起到。

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